美宝之家编辑部
2014/10/08
长假期间，孩子们跟着爸妈出远门探亲旅游，玩得不亦乐乎。可节后随之而来的一系列生理心理不适症状，不仅孩子会有，父母也难逃。节后，孩子无法安睡怎么办，如何调理他从被亲朋环抱、转向再次孤独的心理落差？而父母自己，怎样开展清肠运动、赶走工作生活带来的压力困扰？
◆缓解孩子的不适症
◎闹过头，调睡眠
有的孩子因为睡不好，导致吃不香，连带精神受影响，脾气也变大了。孩子的睡眠习惯其实很脆弱，陌生的环境和人、过强的光线、过大的噪音、异常的气味都能让他们睡不着。但妈妈不必太过担心，充足的睡前准备就能让孩子快速入睡。
建议：
宝宝准备睡觉时需家里所有人配合，尽量给宝宝一个安静的环境。睡前不要让宝宝看电视或玩游戏，避免过于兴奋。提前一小时预热，做些安静的活动，如洗澡、唱歌、讲故事并把这些活动固定下来成为睡前必做的"程序"，让孩子潜意识里有固定的睡前活动记忆（在这个过程中尽量让孩子信任的人陪伴）。还可以在睡前播放舒缓的音乐，给孩子做按摩，或者轻拍孩子，哼一些孩子熟悉的歌谣，这些都能帮助孩子比较自然地进入睡眠。
温馨提示：
调整作息时间，让孩子早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。千万记住：不要减少午睡时间或不让午觉，以为宝宝玩累了，不用哄自己也就瞌睡了。事实恰恰相反，白天越累的孩子晚上越会闹觉。
◎关注过头，调落差
节日过后，爸爸妈妈上班了，家里从热闹恢复到平静，未入园的孩子一下感到失落了，变得无精打采，有时还会莫名哭闹。过节和节后的环境气氛反差过大，孩子难免产生强烈的失落感。
建议：
节后上班忙碌，但爸妈还是应该尽量多抽时间陪伴孩子，和他一起做平静情绪的游戏，比如讲故事，玩拼图，画画等，避免一些让孩子兴奋激动的活动。这样不仅能弥补孩子的心理落差，还能减轻自身疲劳。
温馨提示：
对于大孩子而言，良好的心态是进入学习状态的一个重要开端，家长们应利用节后时间帮孩子做好各项准备工作。比如制定一张与学校生活同步的"安排表"，让 孩子"倒时差"，杜绝睡懒觉和看电视玩电脑无度的情况。可适当温习功课，不要让孩子感觉一开学就进入异常紧张的学习气氛中，对接受新的知识产生抵触。
◆缓解职场父母不适症
◎吃得太多，要清肠
中医讲，胃的保养需要有"满和空"两种状态，一般消化时间为4个小时，所以既不能让胃一直空，也不能让胃一直满，这也是很多肠胃道疾病的根源。「父母堂」特邀专家、广禾堂女性调理专家Rita，列举4种方案帮你清肠运动。
1.生理时间的恢复
早起。在上午7-9点，肠胃道的蠕动增加，这个时候可以帮助肠道的排空，也利于食物的吸收，如果这段时间是在睡眠中度过，基本上就错过了。建议长假后可以适当地早起。
2.晨练
配合早起效果很好，一般建议快走、拉伸（脊椎、腿、手臂）、扩胸、深呼吸，不需要很强烈，只需要简单地运动，一般5-10分钟。这样可以促进机体的血液循环，就是让身体彻底清醒，可以选择在起床梳洗后，建议空腹喝水后效果更好。
3.粗纤维、蔬菜和水果
一般假期内的聚餐，免不了大鱼大肉，所以蛋白质、脂肪等严重过剩，建议长假后做个清肠，吃粗纤维（玉米、地瓜、糙米、薏仁），蔬菜每天1斤（绿叶菜、 芹菜、萝卜），水果适量（维生素C含量高的，少糖的），并且每餐7-8分饱，早餐吃肉、午餐吃鱼、晚上吃素，让自己的肠胃好好地休息恢复一下，身体也会变得轻盈起来。
4.喝水，拒绝饮料
身体里面的水分是新陈代谢的重要物质，包括身体脂肪的代谢也很需要足够的水分，所以在长假后一定要补充足够的水分，一般成年人一天为2L左右。温馨提示：这里所说的水，就是指白开水或者矿泉水，不是饮料，不是咖啡，不是茶！
如果一定要喝有味道的水，建议可以泡点山楂，消食开胃消脂，但是不要太酸，适当加点冰糖。喝茶，不要太浓，喝过后仍要补充白水，茶和饮料在代谢的时候会促进身体水分的排出，比方说黑咖啡就有利尿的作用。
◎压力过大，要舒解
想要抗压，我们最该努力的目标，不是去减轻外来的负担，而是该常常自我放松及恢复。「父母堂」特邀专家、心理学家张怡筠博士，推荐职场父母两个有效的放松练习以及音乐疗法。
1.放松运动：
a.呼吸冥想法：闭上眼，用一--四--二的节拍做吸气--屏气--吐气的深呼吸练习。
什么都不想，就是很专心地感觉气从鼻子进入身体，而深入到腹部及全身细胞，再慢慢地由鼻孔吐出的感觉，如此进行五分钟后，放松效果就很明显。
b.肌肉放松法：闭上眼，由脚至头开始逐步地放松身体每部分的肌肉，并且感觉到身体愈来愈沉，做完五分钟后，全身完全放松好似没了骨头，那就对啦。
2.肌力运动：
强化全身肌肉的强健度，也就强化了心智应激能力，让人更有能力应付繁重的工作。建议父母可以从最简单的哑铃举重开始，一次做七到十下，休息几分钟后再重复做两三个回合。
而专家们特别指出，全身上下就属腹部的肌力训练最为重要。因为腹部是全身力量的基础，如果腹部无力，就很容易增加身体受伤的机会，腰酸背痛的概率也大为增加。所以想要增加抗压能力的我们，每天应做曲腹收缩（Curl-ups）动作一百下。也就是平躺后，将头部及腿部同时向腹部收缩（比仰卧起坐多了下半身的动作）。
3.音乐疗法：
唱歌，的确可以能够唱走郁卒。还记得当你尽情高歌、浑然忘我时，你是否感觉到体内的声音能量，是从头到脚都在振动着的？这个感觉令人身体舒畅而心情飞扬的原因，就是因为音振在体内按摩五脏六腑，放松了肌肉紧绷的不适，焦虑感也随之得到纾解。
此外，在你嘶吼的同时，体内因负面情绪而累积的能量，也得以向外宣泄，不再压抑，当然感到轻松许多。
要是没把握别人会跟你一般陶醉于自己的歌喉，浴室及窗门紧闭的车内，都可以是你大展歌喉的好地方！
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