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睡眠课堂:准妈妈睡觉不烦恼

Sherry 2013/03/19

你的思绪飞奔,你天天熬夜,宝宝会好起来吗?它是男孩还是女孩呢?我准备好为他负责了吗?这样想法充斥在脑中,但是,想再多也比不上睡个好觉。准妈妈们快好好睡觉吧,好的睡眠对宝宝特别重要!

第一孕期的睡眠挑战
你可能会发现,你前三个月用来休息的时间是孕期中最长的。由于你身体这阶段分泌的荷尔蒙,不管是早上,中午下午还是晚上,你偶会发现你的床像在夏威夷午后阳光下的躺椅一样舒适一样吸引着你。然而,头三个月想睡好也不是个容易事。例如,随着胎儿的长大对膀胱的压力不断增加,你不得不频繁的往厕所跑。

尝试在白天多喝水,睡前不喝水,一晚上一直开着厕所的灯。如果你可以自由的选择午睡时间那是极好。如果不能,尽量在你的办公桌上趴着休息20分钟左右,挑个闹钟以免错过任何会议,电话或约会。如果你家里还有一个孩子,你可以在她休息的时候午睡。

怀孕初期你也许会忽视掉睡眠的舒适度,这个问题不解决到后期就会变成烦恼咯。你的疼痛和乳房胀痛是防止你最喜欢的贪睡位置。确保有足够的枕头,并且开始练习向左侧睡,你越早做到这一点,就能越早有个好的睡眠。。

孕中期的睡眠挑战
恭喜了!你到现在为止都做的很好,但睡眠仍是一个问题。现在是时候准备好孕妇枕啦。孕妇枕的种类繁多,幸运的是,大多数都不是很贵。从楔形,C形,直体长枕,总会有个满足的你需要。

孕晚期的睡眠挑战
终于到了最后的阶段,就像马拉松一样,越往后越艰难了。你去。如果这个阶段正好在炎热的夏季,准妈妈最好尽量在睡前洗个澡。你还可以通过沾湿头发或者用冷水冲个脚来给自己降温。下午的时候可以做一些轻微的运动,比如散步、游泳或者瑜伽,这些都有助于你入睡。许多准妈妈们在她们的最后两个月都在床边准备好干净衣服,防止出过汗不舒适影响睡眠。

要谨记的睡眠建议
1.你向右侧睡或者仰面睡不会对你产生很大伤害,因为你的身体总会醒过来提醒你换个姿势。
2.向左侧睡有助于血液流动和营养吸收,也有利于避免浮肿。
3.在怀孕后期避免经常性的仰躺,这样会对你的脊椎造成过大压力,增大了你腰酸背疼的风险。


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