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如何应对怀孕后身体八个变化

美宝之家编辑部 2013/07/31

  怪事1 小腿抽筋
 
  指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩,孕期任何时期均可出现,夜间发作较多。这种情况在怀孕5个月以上孕妇中为多见。系因增大的子宫压迫下肢神经所致,疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强,均可促使发作。
 
  小腿抽筋怎么办?
 
  当小腿肌肉发生痉挛时,只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妇平卧,护士或家属按住孕妇膝盖(患侧),协助伸直小腿,同时使足背屈,症状即可缓解。
 
  怪事2 皮肤瘙痒
 
  孕期出现皮肤瘙痒的原因极多,如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。其中以胆汁淤积症对胎儿的影响为大,不容忽视。
 
  胆汁淤积症常以瘙痒为首发症状,发生无皮肤损伤的瘙痒,一般孕妇在孕30周后开始出现,个别甚至更早。瘙痒程度不一,常呈持续性,白昼轻,夜间较剧。瘙痒一般最先从手掌和脚掌开始,然后逐渐向近端延伸甚至可发到面部、颈部和耳朵,瘙痒于分娩后数小时或数日内消失。
 
  皮肤瘙痒怎么办?
 
  如孕妇在孕中晚期出现皮肤瘙痒应引起注意,及时上医院就诊,以排除胆汁淤积症的可能,确保孕妇和胎儿的平安。
 
  怪事3 静脉曲张
 
  孕妇激素水平的增高,致使静脉中的血流量增加,同时由于妊娠子宫压迫盆腔静脉,影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作,妊娠晚期腹内压力的增加,都促使症状加重。当然,这种现象会随孕期的消失而消失。
 
  如何防止静脉曲张?
 
  1.增加卧床休息机会,坐立时注意抬高腿部,站或坐的时间不应过久。
 
  2.穿宽松衣服和支撑式长筒袜。
 
  3.在坐下时将脚部抬高。
 
  4.下肢可适当做曲线缠丝运动,以促进下肢静脉向心回流。
 
  怪事4 便秘加重
 
  便秘在妊娠期间常见。肠蠕动及肠张力减弱,排空时间延长,水分被肠壁吸收,加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下断压迫,常会引起便秘。
 
  缓解便秘有高招
 
  1.每日清晨饮一杯开水。
 
  2.多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂的食物,例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱,可起到润肠通便的疗效。
 
  3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物,容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质,易使便秘情况加剧。
 
  4.每日进行适当的运动,可以适当做一些缩肛提肾的运动,让命门突出,气沉丹田,可以有效的提升气血,促进肠蠕动。
 
  怪事5 腰背痛
 
  随着妊娠子宫的增大,孕妇身体重心前移,为保持身体的平衡,必须采取头和肩向后仰,腹部向前突,脊柱内弯的姿势。使腰部和后背肌肉、韧带负担加重,则引起不同程度的背痛。此外,过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物,妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛,也是腰背疼痛的原因。
 
  5方法缓解腰背疼痛
 
  1.坐位时,背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于预防背部用力。
 
  2.长久站立时,可有意识的做双膝微屈、腰部后突的动作,避免长久站立后腰部过度前突压。
 
  3.调整工作台的高度或孕妇的位置,以维持最佳的姿势。
 
  4.孕妇有计划地锻炼以增强背部肌肉强度也是预防腰痛的有效措施,例如骨盆摆动体操,每日3次,可以减少脊柱的曲度,有利于缓解背痛。
 
  5.孕妇拾取物品时,应该弯曲膝盖而不弯背部,以保持脊柱的平直。
 
  怪事6 烧心
 
  孕妇常有反映酸、暖气、上腹压迫感等症状,是由于子宫增大造成胃部受压的结果。再加上孕期胃肠蠕动减弱,胃部肌肉张力低,尤其胃贲门部括约肌松弛,致胃内容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而产生胃区烧灼感,孕妇主诉“烧心”。
 
  避免烧心应该怎么做?
 
  1.避免饭后立即卧床、进食过多或摄取过多脂肪及油炸食品均会加剧“烧心”症状。
 
  2.选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻烧心,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻烧心症状,大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
 
  3.有人认为脂肪有抑制胃酸分泌的作用,因此饭前吃些奶油、奶酷加工食品,有预防“烧心”作用。“烧心”已经出现,再吃奶油制品食物就不起作用。
 
  怪事7 胀气
 
  怀孕期,由于胃肠道活动减弱,肠内气体常易积聚引起令人不悦的腹胀,多不需特殊治疗。
 
  吃对食物防止胀气
 
  1.识别引起胀气的食物,豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
 
  2.选择容易消化的食品,避免过饱情况,以少量多餐方式满足机体的需要。孕妇不妨从一天吃三餐的习惯改至一天吃六至八餐,每餐份量减少的方式来进食。注意每一餐不要进食太多种类的食物,也不宜吃过于流质的食物,因为流质并不一定好消化。反之孕妇可选半固体食物如麦皮进食。
 
  3.服用紫苏饮,取适量紫苏叶加水敖煮,份量、比例不限,可行气、健脾胃。亦可用新鲜橘子皮代替紫苏。
 
  4.腹部按摩,从右下腹开始,以轻柔力道做顺时钟方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可帮助舒缓腹胀感。
 
  怪事8 牙龈肿胀
 
  孕期黄体酮和雌激素的改变 、血流加速导致牙龈肿胀,容易出现牙龈炎、牙龈肿胀,牙龈出血或者牙周病,严重时会影响牙齿软组织周围的韧带和骨骼,这些疾病会导致早产和低出生体重儿。分娩结束后,牙齿疾病很快会自愈。
 
  怀孕了注意你的牙
 
  1.保持良好的口腔卫生,怀孕期间要每天早晚刷两次牙。
 
  2.使用灭菌漱口水。
 
  3.注意营养,平衡饮食,避免辛辣刺激食物,以免上火后加重牙周疾病。


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