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运动,培养优秀男孩的好方法

admin 2013/01/06

         “生命在于运动”,这是永不过时的健康口号。坚持运动,可以使人的血液变得“富有”,使血管富有弹性,肺活量增加,心肌收缩更加有力,心率降低,骨骼密度增强,血压降低……更为重要的是,积极参加运动的人,外表和身体都将处于一种良好的协调状态,使人的性格开朗,对生活充满信心和希望。

         科学研究表明,男孩应该以耐力有氧运动为主,适当地辅以负重运动,以培养男孩身体的耐力和协调性,全面科学地培养男孩的健商。因此,父母可以根据男孩的体质特点,选择适合男孩的运动方式。一般来说,比较有效的运动项目或体育锻炼方式有三种基本形式:
         第一,耐力运动。耐力运动也叫有氧运动,是适量运动中最基本、最主要的锻炼方式。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
        有氧运动是一种连续、持久和有规律地运动大腿及手臂等大肌肉的运动。其主要项目包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、滑冰、球类运动等。“有氧健身运动”的首创者库伯提出:  “有氧运动应从娃娃抓起。”引导孩子进行有氧运动,需要父母以身作则。有人曾经提出这样的建议,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑自行车上下学。
        第二,力量运动。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。这种运动往往能增强肌肉的力量,有利于改善神经肌肉的协调性,增加关节的灵活性。其运动项目包括举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。当然,像举重、引体向上等项目有一定的难度和危险性,力量不足的男孩不宜进行。但可以让男孩进行一种推墙活动,既没有危险,又可以锻炼孩子的肌肉力量。除此之外,还可以让男孩进行提腿运动,鼓励孩子上下楼梯等,这些都可以锻炼男孩的肌肉,增强男孩的耐力
         第三,伸展运动和缓和运动。这两种运动主要是伸展身体各组肌肉的运动,这些运动的好处是,可以增加各关节的灵活性和稳定性,有助于改善姿势和平衡力;维持肌肉、韧带和肌腱的柔韧性,降低受伤的机会;松弛神经,有助于舒缓肌肉疼痛。


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