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美宝之家提醒你运动注意事项

Sherry 2013/03/16

  孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育,子宫逐渐增大,隔肌被增大的子宫抬高,胸腔容积变小,肺脏和心脏受到挤压,使孕妇感到呼吸困难。应视情况选择运动项目、运动时间和运动量。
  跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等都是比较好的运动项目。刚开始运动时,可以将步子稍放慢些,散步的距离可以先定为0.6公里,每周3次。以后每周增加几分钟,并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走。
  如果在运动中连话也说不出,说明孕妇运动过猛,这种情况应该避免。不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动;不要尝试滑雪、潜水、骑马等运动。
  坚持体育运动对孕妇的好处
  (l)适当运动可以缓解背痛。
  (2)使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等),使孕妇有较好的体形。
  (3)可使肠部蠕动加快,降低便秘的发生率。
  (4)运动可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(在怀孕期间,关节松弛)。
  (5)可降低体内储存的多余脂肪。
  注意事项
  (l)不应通过运动的方式减肥;
  (2)如果孕前就是一位体育运动爱好者,孕期的运动最和运动项目应作适当调整;
  (3)如果孕前从未进行过体育运动,应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯;
  (4)孕初期,多数孕妇会有眩晕感,随着胎儿发育会对孕妇的肺造成推举挤压,使孕妇感到呼吸困难,应视情况选择运动项目,决定运动时间和运动量;
  (5)有下列情况应停止运动:合并了妊娠高血压综合征或孕前有高血压;曾出现宫缩、阴道出血等流产先兆;既往有自然流产史或医嘱不宜运动。
  (6)运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛,应立即停止;
  (7)体温过热对胎儿有害,天气炎热时不要过度运动,即使在凉爽的天气里,也不要让自己热得满头大汗。
美宝之家 0-6的美宝成长专家


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